Como consecuencia de la pandemia COVID-19, se estima que en las próximas semanas se aumenten los niveles de frustración, ansiedad y síntomas de depresión
Mi nombre es Leo Ananda y quiero decirte que no estás solo/a; aquí encontrarás recursos, técnicas e información para que tú y tu familia puedan gestionar la ansiedad y todos los síntomas relacionados efectivamente. Te invito a leerlos a detalle y me comentas si tienes alguna duda.
CONSEJOS INICIALES DE SALUD
Comencemos con lo básico: hacer lo que puedes, con lo que sabes y utilizar lo que tienes. No es necesario cambiar radicalmente tus hábitos desde el principio sino ir reemplazándolos poco a poco.
Aquí encontrarás la lista de consejos, presta atención sobre todo al último ya que habla acerca de hacer registros sencillos de cómo te sientes día a día; la auto-observación expande la consciencia sobre tus procesos mentales y emocionales.
DE LA CONFUSIÓN A ESTABLECER PRIORIDADES
Sucede que, al presentar signos de ansiedad o episodios de depresión ya se por miedo a la enfermedad, a la muerte o al desempleo, la mente puede verse ofuscada. Para eso te propongo el siguiente ejercicio:
Para ordenar por importancia y relevancia las cosas en mi vida, sobre todo si estás a cargo de una empresa o de tu familia, habrá que definir lo que es IMPORTANTE y lo que es URGENTE y dividirlo para darle orden a nuestras actividades.
Descarga el siguiente documento de Word donde te propongo el ejercicio de dividir en 4 sectores lo que para tu es urgente/importante. Cuando tengas tu hoja llena , reflexiona sobre el verdadero impacto que tienen en tu vida presente y en el futuro a un largo plazo.
Enfoca tu atención a las cosas que puedan estar afectando de forma positiva y negativa tu salud física, mental y emocional, y de las personas que te rodean.
DECRETA AFIRMACIONES POSITIVAS
Las afirmaciones o decretos tienen su origen psicoterapéutico en la labor del francés Émile Coué. Su afirmación “Cada día, en todos los sentidos, me siento mejor”, repetida en el comienzo y el final de cada día, sirvió para cambiar el pensamiento inconsciente de sus pacientes.
Las afirmaciones son una forma de auto-sugestión que activa estados mentales expansivos y calma la reactividad de regiones límbicas encargadas de iniciar una respuesta de estrés.
Con la práctica de dichos decretos de forma repetida, se instalarán en nuestro cerebro (o esquema mental) en forma de rasgos neuronales, plantando las semillas de nuestras fortalezas internas en potencia.
Te paso los siguientes ejemplos para que los practiques, incluí afirmaciones que tienen impacto positivo en el sistema inmune, y te recomiendo su práctica al inicio y al final del día.
La lista completa es:
Acepto todos mis sentimientos como parte temporal de mí mismo/a
Me encuentro relajado/a y centrado/a y tengo tiempo para todo
Me permito expresar mis necesidades clara y oportunamente
Mi consciencia vital se expande hacia todos mis órganos
Atraigo energía que entra, fluye y revitaliza cada célula de mi cuerpo
Soy la pieza fundamental en el proceso de sanación
Confío en mi sistema inmunológico: es fuerte, me alivia y me protege
Todos mis órganos cumplen sus funciones y se fortalecen cada día
Mi cuerpo es un lugar seguro y agradable
Me respeto y me escucho con amor y cariño
Consigo todo lo que necesito para mantener una salud robusta
Yo soy feliz cuando cuido mi salud y pienso con amor
Disfruto de mantener saludable mi organismo
Siempre estoy aprendiendo nuevos medios para cuidar mi salud
PRACTICA MEDITACIÓN
“El don de aprender a meditar es el más grande que puedes procurarte en esta vida.” – Sogyal Rinpoche
Gracias a la práctica constante podemos centrarnos y calmarnos cada vez más rápido y mejor. Una simple meditación en la respiración ayudará a superar el estrés y a encontrar equilibrio poco a poco para superar los obstáculos diarios.
Superar las actitudes negativas y cultivar positivas básicamente es el propósito de las meditaciones. Cualquier persona se puede beneficiar rápidamente de este estado de ser y más si es constante. Aquí encontrarás más instrucciones.
Meditar es una forma de trabajar en la mente usando la mente: permitiendo incrementar la capacidad de conciencia y positividad. No se trata de «aislar» la mente o o «pensar en nada», sino de conectar con tu respiración y permitirte una relajación consciente.
PRACTICA YOGA
La práctica regular de yoga a nivel físico te brindará los siguientes beneficios:
- Mejorar la flexibilidad y movilidad muscular
- Corrección postural; fortalece la columna vertebral
- Mejora la digestión y eliminación, optimiza el proceso de desecho de toxinas
- Mejora la circulación, mejora la condición del corazón y pulmones
Beneficios a nivel mental y emocional:
- Aumenta la capacidad de darse cuenta y la habilidad reflexiva
- Permite el control de las ideas limitantes o destructivas
- Equilibra las emociones entregando un sentido de integración
- Libera a la mente del continuo de pensamientos obsesivos o estresantes
- El sentido de la armonía y la relajación permite recuperar la motivación
Te paso esta práctica de yoga relajante nivel principiante de 33 minutos, ¡espero sea de mucha utilidad!
Por otro lado, la Sociedad Interamericana de Psicología hace recomendaciones sobre qué hacer y cómo afrontar la cuarentena, el distanciamiento social entre mucho temas. En este documento puedes encontrar información al respecto, donde rescato el principal contenido:
Acción 1: Seguir las recomendaciones sanitarias oficiales para el cuidado de la salud.
Acción 2: Guiarse por las informaciones oficiales de los organismos competentes en salud y evitar información de dudosa procedencia.
Acción 3: Apelar a la responsabilidad social, la solidaridad comunitaria y la necesaria
tranquilidad que requiere la presente situación de pandemia.
Además ofrece respuestas completas a las preguntas como:
¿Cómo afrontar situaciones de cuarentena y de distanciamiento social?
- La reclusión de las familias en sus respectivos domicilios implicará la necesaria adecuación de las normas de convivencia y las pautas de interacción.
- Las actividades manuales y el ejercicio físico son muy favorables para el control de la ansiedad y cumplen un papel de distracción.
- También resultará aconsejable plantearse diversas estrategias de ocupación como limpieza y orden del hogar, lectura, música, películas, etc.
¿Cómo actuar y hablar con los niños y las niñas?
- No es recomendable que se prohíba hablar de la temática.
- Se recomienda elegir un momento adecuado para hablar sobre la situación, especialmente donde ellos puedan concentrarse, que no sea muy tarde para que no les afecte el sueño.
- Resulta muy útil la explicación por medio de representaciones gráficas, sean prediseñadas o elaboradas junto con ellos.
Encuentra más respuestas aquí.
De todo corazón deseo que esta crítica situación saque lo mejor de todos nosotros. Te deseo a ti y a tu familia mucha seguridad, mucha salud y mucho amor para dentro y para afuera. Te pido de favor compartir esta información a quien creas la necesita.
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En caso de requerirla, la psicoterapia es un proceso de cambio paso a paso, donde el enfoque principal es desarrollar conductas adaptativas y conseguir bienestar integral.
Se trata de sesiones de 1 hora, diseñadas conforme las necesidades, objetivos y horarios disponibles. Para recibir atención personalizada puedes llenar esta breve encuesta de salud general.
Me comentas cualquier duda que tengas. Mi papel como terapeuta es brindar conocimiento práctico, real y aplicado. La propuesta completa la puedes encontrar aquí.
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