Dile adiós a tus formas obsoletas de pensar. Enfócate en la posibilidad de reinventarte, aprovechando las fechas, y date permiso de conseguir lo que realmente deseas.
En esta página te comparto varios recursos y técnicas que espero ayuden a mejorar tu estrategia en relación a: ¿Qué cambios buscas para el 2024? ¿Qué hábitos necesitas mantener estables? ¿Cuáles formas de pensar hay que buscar?
Recuerda que siempre vale la pena trabajar para fortalecer los valores y las actitudes que necesitas para tener éxito, ya que generarás hábitos y formas de pensar cada vez más creativos, neutrales y productivos.
Tener miedo a fracasar es algo real y bastante común, pero puedes hacer que esas zonas estancadas se empiecen a mover y hacer grandes cambios, comenzando por pensar ¿Qué quiero? ¿Cómo puedo empezar?
Si al inicio notas pensamientos negativos es normal, no es necesario que toda tu vida cambie de la noche a la mañana, te invito a confiar en tu propio potencial creativo. Piensa “Me conozco y me doy lo que necesito ”.
FORMULACIÓN EXITOSA DE RESOLUCIONES DE AÑO NUEVO
Vas a necesitar: papel y pluma y al menos 1 hora. El seguimiento sería diario por al menos dos semanas. Tal vez no consigas lograr tus metas inmediatamente, pero con tu constancia, si definitivamente. Te dejo mi información de contacto al final por si quedó alguna duda o bien, deseas profundizar en tu trabajo de personal.
FIJAR OBJETIVOS Y AUTOREFORZARLOS
Los objetivos son las ideas que quieres ver manifestadas en la realidad, usualmente parten de una necesidad. Para esto te paso los puntos a trabajar en dichas ideas ya que tendrás que escribir al menos unos 4 objetivos y de ahí decidir los que:
- Sean claros y precios evitando tener más de 3 propósitos principales, que sean relativamente cortos, en primera persona, en presente y ser positivos. Por ejemplo:
«1. Aumentar mis ingresos mensuales al menos un 15%, encontrando más y mejores clientes, para verano de 2024.
2. Mejorar las relaciones familiares, generando más confianza y cercanía, aprovechando las pequeñas reuniones como los cumpleaños.
3. Invertir en mi educación, terminando la tesis en tiempo y de forma organizada, para graduarme en diciembre 2024.»
2. Que tus objetivos estén alineados a tus valores actuales, a tu actitud ante la vida y tu postura mental, es decir, que estén en sintonía tus ideas con tus emociones y tus hábitos.
¿Qué estás realmente buscando? ¿Qué hay detrás de tus intenciones y motivaciones? Si tus metas están actualizadas y son claras, incitan a la acción y se vuelven auto-motivantes. Recuerda que el amor propio también es autodisciplina. Las metas definidas vagamente se manifiestan vagamente. Busca definir, pero usar pocas palabras.
Busca congruencia, por ejemplo, si estás buscando cerrar algún ciclo con alguna relación amorosa pasada, pero aún le sigues mandando mensajes y te sigues generando expectativas, claramente la conducta no está alineada con la intención de establecer límites indicados, o de generar una relación recíproca y respetuosa.
Para esto, reflexiona: «¿Qué necesito tener preparado sabiendo mis previos hábitos, patrones y formas de pensar?» Y también «¿Qué puedo prever, conociendo la dinámica de mi familia, amigos, pareja, trabajo…?»
Consejo: Si en algún momento se te presentan obstáculos grandes, emociones intensas o conductas que se te salen de control como las impulsivas; recuerda que tienes todo el derecho de descansar, hacer una pausa, pero no renunciar. Descansa, pero no abandones el objetivo.
3. Que tus metas sean planeadas de forma consecutiva, que vayas creciendo poco a poco, que vayas abarcando más áreas poco a poco. Pregunta «¿Qué conocimientos y recursos ya tengo que puedo aplicar o usar?»
Por ejemplo, si alguien busca bajar de peso no lo hará en un mes ni tampoco es buena idea cambiar la dieta súbitamente, sino se comienza por hacer pequeños cambios como quitar ciertos alimentos y reemplazarlos por otros, e ir agregando rutinas de ejercicio sencillas unas 2 o 3 veces por semana. Divide y vencerás.
Probablemente no conseguirás un cambio de 180 grados de la noche a la mañana así que ten paciencia, el éxito no se consigue de un día a otro sino que es el resultado de mantener una actitud apertura, de encontrar la oportunidad de aprender y crecer detrás de cada experiencia. Sobre todo de las experiencias más difíciles o complicadas
No busques conseguir al 100% tus metas para febrero, busca operacionalizar tus conductas y prestar atención a las formas de pensar que más se acercan al producto final (tu meta), así aumentas la probabilidad de cumplirlas. Es importante que detalles la construcción de tus actitudes diariamente.
Consejo: Recuerda las ventajas que obtendrás al seguir cumpliendo tus objetivos, aunque sea dar un pequeño paso en un día: te sentirás mejor, te empoderarás, aprenderás muchas formas de hacer las cosas, fortalecerás tus habilidades, etc.
REFORZAR TUS RESULTADOS
Cada vez que finalices una tarea (o parte de una meta), busca algún aspecto positivo de tu papel en la misma, puede ser respecto a cómo lo has resuelto, lo que has aprendido, etc. Por ejemplo: “Hoy pasé por un momento difícil, enfrenté mejor una discusión con mi pareja, y es importante reconocer que no me exalté ni grité”.
Por otro lado, programa actividades más especiales al final un ciclo más grande, como al cumplir dos meses de seguir una rutina de ejercicio, o después de 4 meses de no tomar alcohol, o la entrega de un trabajo o informe final, etc. Éstas pueden ser más elaboradas como una fiesta, una cena, un evento especial, un regalo etc.
EN RESUMEN
Entre más flexibles sean tus expectativas pero firmes tus intenciones, aplicando esto a tu sistema de creencias, es más probable de que se adapten y así sigas adelante a pesar de las dificultades o controversias. No te apegues al resultado, disfruta el camino.
Por ejemplo, tal vez mejorar una relación con un familiar implique sanar un ciclo de dolor de tu pasado, o abandonar una creencia familiar que tengas muy arraigada sobre el amor o la soltería. Suelta creencias obsoletas para hacer espacio a nuevas formas de pensar.
¡Te deseo mucho éxito este año nuevo, mucha salud, abundancia y motivación!
Revisa aquí la propuesta de terapia integral
El servicio que buscas, la atención que mereces
- Consejos para iniciar un proceso en psicoterapia¡Hola! A ti que has decidido comenzar un proceso terapéutico profesional te felicito. También te agradezco la confianza de depositada y te paso los siguientes consejos para aprovechar todo el potencial y recibas todos los beneficios.
- Cultivando el balance emocional (parte 1)
Psicoterapia, Yoga, Meditación 